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불면증에 도움이 필요하십니까? 잠을 잘 수 있는 최고의 팁과 요령!

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by 차이갓겜 2020. 7. 20. 16:13

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불면증에 도움이 필요하십니까? 잠을 잘 수 있는 최고의 팁과 요령!



불면증은 많은 사람들에게 영향을 미칠 수 있다.


많은 사람들에게 그것은 오래 지속되지 않는 조건이다.


하지만 어떤 사람들은 오랜 시간 동안 불면증을 가지고 있고, 완화가 필요하다.


이 기사에 실린 아이디어들을 편안한 잠을 다시 당신의 삶으로 돌아오게 할 수 있는 기회를 주어라.




너는 매일 저녁 적당한 양의 잠을 자야 한다.


너는 잠을 "잘" 수 없다.


휴식을 취할 때까지 잠을 자고, 매일 밤 그렇게 하라.


시간을 절약하거나 다른 날로부터 빼앗으려고 하지 마라.




만약 불면증이 자주 발생한다면, 더 단단한 매트리스를 사는 것에 대해 생각해보라.


부드러운 매트리스는 당신을 지지하지 않게 한다.


이곳은 신체에 스트레스를 가중시키고 불면증에 기여한다.


좋은 품질의 매트리스에 투자할 가치가 있다.




만약 다른 모든 것이 실패한다면, 당신은 처방약을 고려해야 할지도 모른다.


어떤 수면 보조제가 당신에게 가장 좋은지 의사에게 물어보라.




트립토판은 자연적인 수면유도제다.


만약 잠자기 전의 마지막 음식들이 트립토판을 특징으로 하는 음식들을 포함한다면, 당신은 훨씬 더 빨리 잠을 잘 가능성이 높다.


계란, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 그리고 우유는 모두 트립토판을 가지고 있다.


차가운 우유는 데워진 우유만큼 효과가 크지 않다는 것을 명심하라.




수면 일기를 써라.


잠자기 전에 당신의 생각과 활동을 모두 적어라.


그 저널의 정보는 당신이 무엇이 당신의 불면증을 야기하는지 정확히 지적하는데 도움을 줄 수 있다.


종이에 정리된 모든 것을 보면, 당신은 약간의 변화를 만들 수 있는 더 나은 위치에 있을 것이다.




당신이 사용하려고 하는 수면제들에 대해 의사와 상의하시오.


특히 오래 사용할 거라면 더욱 그렇다.


당신은 그것이 단기적인 사용에만 좋고 장기간 사용하는 것은 위험하다는 것을 발견할 수 있을 것이다.




많은 사람들은 불면증이 있을 때 그저 시계만 보고 깨어 있다.


아이들을 돌보지 않거나 직장에 늦는 것에 대해 걱정하는 것은 누군가에게 밤을 새울 수 있다.


걱정거리가 늘어나지 않도록 시계를 돌려라.




운동은 수면과 수면량을 향상시키는 것으로 나타났다.


하지만, 잠자기 전에 운동하는 것은 피해야 해.


운동은 당신이 잠자리에 들기 3시간 전에 제한되어야 한다.




불면증에 도움이 되도록 클래식 음악을 듣는 것에 대해 생각해보라.


많은 사람들이 누워서 클래식 음악을 들으면 잠을 더 빨리 잘 수 있다고 말한다.


그것은 매우 편안할 수 있고, z를 가져오는데 도움이 될 수 있다.




잠자리에 들 때 스트레스를 받지 마라.


불면증을 다스리는 한 가지 좋은 방법은 주로 하루 일찍부터 걱정할 수 있는 시간을 갖는 것이다.


많은 사람들이 전날에 생각하느라 뒤척이며 잠을 못 잔다.


잠들기 전에 이러한 생각을 잘 숙고할 수 있는 시간을 남겨두는 것을 고려하라.


이렇게 하면 밤에 뒤척이는 일이 없도록 할 것이다.




이제 밤에 잘 수 있는 방법을 좀 더 잘 생각해봐야 해.


이런 방법들을 당신의 야간 스케줄에 넣는 것은 당신이 잠을 자는 데 도움이 될 것이다.


당신의 몸은 결국 긴장을 풀기 시작하고 잠이 오기를 기다릴 것이다.


그러면 당신은 성공적인 하루를 위해 몸과 마음이 필요로 하는 수면을 얻을 수 있다.


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